3. Frage: Wenn ich mal einen Overload habe (wenn mal wegen Weihnachten mehr los ist durch die Kids) wie komme ich Abends runter auch wenn über mir noch Geräusche sind. Meist will ich da schreiben, aber ich bin dann immer in dieser Hab-Acht-Stellung und tue mir sehr schwer mich dann zu konzentrieren. Hab schon Kopfhörer drinnen (obwohl ich mir echt besser Geschützte besorgen könnte, das sind so einfache In-Ear-Dinger), aber ich bin momentan zwischen 20-22 Uhr immer sehr unruhig.
Nur so'n kleiner Tipp am Rande, um die Geräusche vllt ausblenden zu können: Du könntest dir entweder 'nen Gehörschutz zulegen oder Kopfhörer mit ANC (Active Noise Cancellation). Letztere fangen wohl bei ~100 € an, gibt bestimmt auch günstigere. Ich weiß ja leider nicht, wie dein Budget diesbezüglich aussieht, weil du ja selbst von deiner schwierigen Arbeitssituation sprichst, aber wenn nicht gerade 'n Auto an mir vorbeirollt oder die Eisenbahn, kommt bei meinen ANC-Kopfhörern da recht wenig Sound von außen durch. In der Bahn kann man damit z.B. auch wunderbar das Geplapper der anderen Fahrgäste ausblenden.
Gerade auf Amazon hättest du zumindest aktuell ein verlängertes Rückgaberecht, also könntest du's ja mal ausprobiert. Wenn das nicht hilft, würd mir neben ausziehen, sobald das möglich ist, wirklich nur professionelle psychologische Hilfe einfallen, weil die Probleme hier schon tiefer zu sitzen scheinen.