Hast Du Dir das hier
http://www.smogon.com/forums/showthread.php?t=3446600
schonmal genau durchgelesen?
Falls nein: Lies Post 1-5 aufmerksam und langsam durch.
Danach bitte noch 2 mal alles lesen. (und am besten nachmachen)
Wenn dann immer noch Unklarheiten bestehen kannst Du hier mit gezielten Fragen anklopfen.
Wer diese 5 Posts verstanden hat, dem muss man eigentlich nichts mehr erklären.