Achja Bodybuilding... damit beschäftige ich mich schon seit fast nem Jahr.
Damals war mein Ziel einfach meinen Fettgehalt zu reduzieren, ein wenig Muskelmasse aufzubauen und es wichtigste: meine Rückenschmerzen beseitigen was mir auch gelungen is. :)
Jedenfalls hat mir dann mein Bro n tolles Fitnessstudio empfohlen wo ich dann nen kostenlosen Probetermin gemacht hab:
Eines ist mir gleich beim ersten Tag aufgefallen:
Nicht jedes Fitnessstudio ist gleich. Es gibt Mukibuden wie "McFit", wo man nen kleinen Beitrag zahlt und dann halt sein Ding macht ---> Massenabfertigung und da sind meist die Leute drin, die bloß Arme/Brust trainieren und Beine vernachlässigen... sieht meiner Meinung nach total bescheuert aus. xD
Und dann gibt es noch Fitnessstudios, wo man seinen persönlichen Trainier hat und mit diesem dann seine Ziele genauestens bespricht und dementsprechend auch einen "Trainingsplan" mit bestimmten Übungen bekommt. Hierbei werden einem natürlich die einzelnen Geräte und Übungen gezeigt und Tipps gegeben was für typische Fehler auftreten könnten.
Anfangs hab ich mir gedacht "na toll ned schon wieder trainieren"... und jetzt bin ich schon Feuer und Flamme dafür geworden... wenn es mein Körper zulassen würde, würd ich wahrscheinlich sogar 4x die Woche gehen, aber des is definitiv zu viel. Nach jeder Trainingseinheit sollte man etwa 24 Stunden Pause haben und falls man immernoch Muskelkater haben sollte, dann noch länger warten, alles andere is ungesund.
Angefangen hat mein Training mit dem sogenannten "Milon-Kraft-Ausdauerzirkel". Dieser beansprucht an 6 verschiedenen Geräten alle Muskelgruppen und hat in der Mitte und am Ende noch Ausdauergeräte - n Radl und n Crosstrainer. Ein Durchlauf dauert ca 20 min und davon hab ich 2 Runden gemacht. ^^
Irgendwann kamen dann noch sogenannte "Ergänzungsgeräte" hinzu, die nochmal speziell bestimmte Muskelgruppen stärken sollen. Hierbei hab ich nach und nach alle Geräte hinzugekriegt, die eig alle Muskelgruppen bis aufm Bauch abdecken.
Seit April kamen dann die ersten Langhantelübungen dazu:
- Kniebeugen... für Oberschenkel und Knie oder so in der Richtung
- Kreuzheben - für Unteren Rückenbereich
- Bankdrücken - der Klassiker, was man halt immer mit Langhantel in Verbindung bringt: is für Brust und Trizeps
Seit gut 2 Monaten dann noch 2 Übungen mit Kurzhanteln:
- Butterfly: Für Brustmuskulatur
- Schräg-Bankdrücken: Für Hals und Schultern
Und in meinem Fitness wird dann noch was ganz tolles angeboten: Verschiedenste Kurse. ^^
Ich persönlich besuche jetzt seit nem Monat den Langhantelkurs, wo man mit nem Trainer in der Gruppe alle möglichen Übungen mit der Langhantel durchgeht... und ich muss sagen in der Gruppe is des einfach klasse und sehr motivierend... macht immer wieder Spaß - so verrückt des auch klingen mag... XD
Wer das alles durchgelesen hat... meinen Respekt... klingt jetzt bestimmt so als ob ich nichts besseres zu tun hätt und es wichtigste in meinem Leben is, aber isses nicht. Es macht mir inzwischen einfach ungeheuren Spaß, weil ich in der Bude halt doch schon einige Leute kenn. ^^ N Muskelpack bin ich auch nicht... ganz im Gegenteil... ich muss aufpassen, dass ich ned noch mehr abnimm... o.O des Fett schmilzt nur so dahin bei meinem Training...
LG Glubsch (wer mehr wissen möchte, ich freu mich über jeden GB-Eintrag oder PM ^^)