Abnehmen, aber wie?

Ich würde aber wirklich nicht jeden Tag auf die Waage steigen, einfach weil von einen Tag auf den andern nix passieren wird und man nur depremiert ist. Alle zwei Wochen reicher da vollkommen aus, außerdem ist man vll. noch depremierter, wenn man grad was gegessen hat oder man hat durch den Sport an Muskelmasse zugenommen und die Waage zeigt mehr an. Im Spiegel sieht man das viel besser und im Endeffekt ist das Spiegelbild wichtig, nicht die Zahl auf der Waage. ;X

Meine Freundin hat eine super Strategie, die prima Funktioniert. Sie isst eig. ganz normal, alles, was sie will, aber ab 16 Uhr keine Kohlenhydrate mehr.
Also nur noch Käse und so Zeugs eben. ^-^
Sie hat damit schon über 10kg abgenommen, zugegeben, es ist zeitaufwendig, aber es gibt keinen Jojo-Effekt, was bei Diäten der Fall ist. Dazu noch Sport treiben, zusätzlich, wenn man dies möchte, die 100 Schokoladentafeln weglassen (dies ist sehe sinnvoll!), statt Energie-Drinks und Chips - Wasser und nahrhaftes, richtiges Essen.
Und besser einmal richtig essen, als 10 mal kleine ungesunde Dinge.
Hat bei ihr eig. gut funktioniert, muss man nur durchhalten.

Lg. Yukina ~

Ich habe einige Jahre Spitzensport betrieben, bin Lauftrainer und dabei einiges festgestellt... man kann so viel und so gut trainieren wie man will, den eigentlichen
Körper formt nun mal das essen, aber genauso wenn nicht mehr, die Getränke und das unterschätzen viele Leute.

Einen Sixpack zu bekommen, ist nicht so schwer wie sich das manche vielleicht vorstellen, genauso wenig wie bei den Frauen eine straffe Figur.

Was solltet ihr also tun? - vergesst das mit den kcal einmal wie es @#bisaboardlegende präsentiert (nicht böse gemeint)^^... erst einmal und konzentriert euch auf das wesentliche

Man kann auch abnehmen und dabei so viel essen wie man möchte - es kommt immer nur darauf an, was ihr zu euch nehmt.

Manche von euch kennen vielleicht schon Rezepte, aber meistens scheitert es wie ich oben bereits erwähnt habe an den Getränken

hier hätte ich für euch meine Geheimwaffe:

Grüner Tee mit ein paar Scheiben Ingwer und Zitronen - dies entschlackt euren Körper und so werdet ihr viele Giftstoffe los, die sich darin angesammelt haben
und die das abnehmen für euch Leute schwerer macht.

Was sehr gut wäre für euch wären Sojagetränke - von Natur aus wären eigentlich alle Menschen allergisch auf Milch, nur da wir Menschen "mutiert" sind hat sich dies
im Laufe der Zeit gewandelt. Soja wird abgesehen davon, dass es gesünder ist auch wesentlich besser von unserem Körper aufgenommen.

Gerichte mit Proteine - sehr empfehlenswert

Gerichte mit Eier ebenso wie Reis oder scharfes essen

und wer es einmal gerne süß haben möchte, der kann Zimt hernehmen - denn Zimt ist, wie nicht jeder weiß sehr gut fürs abnehmen.

wie schon @Yukina ~ richtig angemerkt hat, ist essen vor 17 Uhr sehr gut für euren Körper - solltet ihr danach noch hunger bekommen - trinkt

Obst stört teilweise auch das abnehmen - vor allem Bananen

geht vor 24 Uhr schlafen und seht zu, dass ihr in etwa auf 7-8 Stunden Schlaf kommt, da euer Körper dies unbedingt braucht.

Sport ist ebenfalls sehr wichtig, laufen, schwimmen... was ihr wollt, Hauptsache ihr fangt mal an etwas für euren Körper zu tun.

Hierbei ist nur noch wichtig zu erwähnen, dass ihr langsam anfangen und euch dann langsam steigern solltet, denn es bringt gar nichts schnell
etwas erreichen zu wollen und seinen Körper viel zu schnell zu überfordern. Ihr werdet nur frustriert, da euer Körper einfach nicht hinterher kommt
und lasst es nach ein paar Wochen spätestens wieder.

Wer noch etwas wissen möchte kann mich gerne privat anschreiben.

Zitat von Luigi05

geht vor 24 Uhr schlafen und seht zu, dass ihr in etwa auf 7-8 Stunden Schlaf kommt, da euer Körper dies unbedingt braucht.

Zitat von Bastet

Ich würde aber wirklich nicht jeden Tag auf die Waage steigen, einfach weil von einen Tag auf den andern nix passieren wird und man nur depremiert ist. Alle zwei Wochen reicher da vollkommen aus, außerdem ist man vll. noch depremierter, wenn man grad was gegessen hat oder man hat durch den Sport an Muskelmasse zugenommen und die Waage zeigt mehr an. Im Spiegel sieht man das viel besser und im Endeffekt ist das Spiegelbild wichtig, nicht die Zahl auf der Waage. ;X

Ich versuche auch schon seit 'ner Weile abzunehmen, mit bescheidenem Erfolg, aber heute hab ich etwas großartiges festgestellt: mir passt eine alte Hose wieder. :3
Ich bin auf FB in einer Gruppe, in der alle ihre Erfolge und Strategien für gesünderes Leben teilen, und die meisten sagen, dass sie sich jeden Tag wiegen. Das sind aber tatsächlich die Leute, die dann fast jede Woche schreiben, dass das Abnehmen nur langsam voran geht. Natürlich kommt ihnen das nur so vor, weil sie von einen Tag auf den anderen keine großen Unterschiede sehen.
Ich versuche, mich so viel wie möglich zu bewegen: ich fahre mit dem Rad zur Schule, statt mit dem Bus, obwohl das natürlich viel länger dauert; ich überrede meine Mutter auch immer, vor 18 Uhr zu Essen, da ich mal gelesen habe, dass das besser fürs Abnehmen sei, so wie @Luigi05 gesagt hat (leider kann ich meiner Familie aber nicht vorschreiben, WAS es zu essen gibt); ich mach gerade die Couch to 5k Challenge, um mich ein bisschen extra zu bewegen, esse kaum noch Chips oder andere Süßigkeiten, und trinke sowieso nur Wasser.
Bisher hab ich 2kg abgenommen, von 14 :p Immerhin geht es voran.
Meine Familie hat es mir anfangs wirklich schwer gemacht; immer wieder wurde darauf angespielt, wie ungesund und wie viel ich doch essen würde, obwohl ich zu dem Zeitpunkt meine Ernährung schon sehr verbessert hatte. Das war natürlich wie ein Schlag ins Gesicht und hat mich sehr deprimiert. Das ging so lange, bis ich einen Tag ausgerastet bin und gesagt hab, dass ich sowas verdammt noch mal nicht hören will. Meine Schwester war besonders schlimm, und ich war so sauer, weil sie selbst früher noch dicker war als ich. Demnach dachte ich, sie hatte erst recht keinen Grund, mich jeden Tag so runterzumachen, wie sie es getan hat. Meine Mutter unterstützt mich beim Abnehmen am meisten, und meinen Vater scheint es zu freuen, wenn ich wieder eines meiner Ziele erreicht habe :)
joa, soweit zu mir

@Foxhound`71

Das was ich angegeben habe ist die durchschnittliche Schlafdauer, die der Großteil der Menschen tatsächlich brauchen, aber natürlich nicht alle.
Es gibt einige, die nur 4 Stunden, aber dann auch andere die unbedingt 12 Stunden Schlaf bräuchten.

Das kann man im Urlaub gut testen und dann 1-2 Stunden dazu addieren / je nach Belastung des Jobs etc.

Ob du genügend Schlaf bekommst stellst du nicht fest, wenn du am Morgen aufstehst, sondern unter Tags.

Durch dauerhaft zu wenig Schlaf schädigst du dein Immunsystem, man kann Probleme mit seinem Magen/Kopf bekommen genauso wie Schwindelanfälle, aber auch die
Psyche leidet darunter.

Damit sich jedoch dein Körper richtig erholen kann ist der Tiefschlaf sehr wichtig.

Zitat von Luigi05

wie schon @Yukina ~ richtig angemerkt hat, ist essen vor 17 Uhr sehr gut für euren Körper - solltet ihr danach noch hunger bekommen - trinkt

Es ist absolut wurscht wann man isst, entscheidend ist nur was und wie viel man isst. Yukina meinte, dass man ab 16 Uhr auf Kohlenhydrate verzichten sollte, was aber auch nicht sinnvoll ist. Weil es auch wurscht ist wann man die Kohlenhydrate zu sich nimmt, auf die Menge kommt es an. Wer mit Erfolgsgarantie sehr schnell abnehmen will, der soll nahezu komplett auf Kohlenhydrate verzichten (max. um die 20g pro Tag) und kann sonst essen was er will. Finde aber solche Diäten nur sinnvoll, wenn jemand wirklich stark übergewichtig ist. Ein fast kompletter Verzicht auf Kohlenhydrate kann auf Dauer nicht gesund sein und wenn man auf alle Nahrungsmittel mit Kohlenhydraten verzichtet (insbesondere auf Obst, aber mit wenigen Ausnahmen auch auf Gemüse) kann das schnell zu einem Vitaminmangel führen.

Die Rechnung von bisaboardlegende ist auch Unsinn. Es ist nicht sinnvoll nur die Kalorien zu reduzieren, weil man dann nicht 5kg Fett verliert, sondern 5kg Fett + Muskelmasse. Weniger Muskelmasse bedeutet weniger Grundumsatz, also geringerer Kalorienverbrauch. D.h. man darf dann noch weniger essen. Man verliert dann zwar mehr Gewicht, wenn man auch viel Muskelmasse abbaut bzw. keine aufbaut, da Muskeln mehr wiegen als Fett, sieht dafür aber "fetter" aus, als wenn man überwiegend nur Fett abbaut. Daher ist auch jede Diät ohne Sport (wobei Kraft- einem Ausdauertraining vorzuziehen ist) und ohne viel Eiweiß langfristig kontraproduktiv.

@Leviator

Ich habe nichts von Kohlenhydraten gesagt und nein es ist nicht egal wann man etwas isst, da dein Magen eine gewisse Zeit braucht um etwas zu verdauen.
Nehmen wir ein gutes Beispiel her.

Muskeltraining - ist es besser Muskeln den ganzen Tag zu belasten oder durch kürzere dafür effiziente Übungen?
Weiters ist dies auch eine gute möglichkeit seinen Magen zu entlasten, was ebenfalls sehr wichtig ist.

Kurze Snacks sind deswegen auch Gift für jedes abnehmen. Ich selbst rede nie über Diäten da sowas Schwachsinn ist, aber ich glaube was Yukina da anspricht ist ein
allgemeiner Alltagstipp und noch etwas ist falsch... Kohlenhydrate die in Nudeln, Reis etc. stecken sind sehr gut und vor allem wichtig für jeden Sport.

Kohlenhydrate liefern viel Energie, die man nicht abbauen kann, wenn man sie am Abend zu sich nimmt und sie nicht mehr abbauen kann.

Außerdem habe ich geschrieben, dass Obst TEILWEISE das Abnehmen stört und nicht gänzlich, habe dazu sogar ein Beispiel angegeben. Dazu kommt auch noch, dass
viele Vitamine, die in Obst enthalten sind ebenso gut in anderen Nahrungsmitteln zu finden sind - also wenn du schon Behauptungen aufstellst, bitte ordentlich begründen
und zu Ende denken und vor glaub ich, dass du meinen Text gar nicht richtig gelesen hast.

@Luigi05:

Yukina sprach von Kohlenhydraten und du hast dich auf sie bezogen und es ist nun einmal wurscht wann man die zu sich nimmt, der Vergleich mit dem Muskeltraining hinkt bzw. ergibt keinen Sinn. Mein Beitrag war auch auf die Aussage von Yukina (genauer auf die Aussage: Verzicht auf Kohlenhydrate nach 16 Uhr) bezogen, nicht auf deinen Beitrag, der von der zitierten Aussage abgesehen nicht falsch ist. Kohlenhydrate sind natürlich nicht schlecht, ich habe ja gerade den Verzicht auf Kohlenhydrate kritisiert und nur angemerkt, dass man extrem schnell abnimmt, wenn man auf sie komplett verzichtet (dazu gehört eben auch ein kompletter Verzicht auf Obst), weil das halt stimmt. Ohne Kohlenhydrate gibt's kein Insulin das die Fettverbrennung hemmt und der Körper wird gezwungen auf das Fett als Energielieferant zurückzugreifen. Daher nimmt man auch ab, wenn man nach 16 oder 17 Uhr auf Kohlenhydrate verzichtet. Entscheidend ist aber eben nicht wann man auf sie verzichtet, sondern wie lange. Dass man hingegen gar nichts nach 17 Uhr essen sollte ist absolut sinnlos.

Stimme @Luigi05 zu, Abends zu essen ergibt keinen Sinn.

Warum nehmen wir Nahrung zu uns? Um Energie zu bekommen? Wann brauchen wir diese nicht mehr? Abends wenn wir zuhause sitzen.

Bin zwar nicht im Ausdauerbereich tätig wie er, jedoch würde dies kein Mensch machen, der wenigstens ein bisschen Ahnung von Ernährung und Sport hat...

Zitat von Keiichi

Da gibt es keine Einwände, außer dass mit den Kohlenhydraten nach 17 Uhr, als mir wurde es jetzt schon sehr oft so gesagt, ab einer gewissen Uhrzeit sollte man schon auf Kohlenhydrate verzichten, da man diese für die nächsten Stunden (die man ja in der Regel mit schlafen verbringt) nicht abbauen kann, da man nichts tut.

Zitat von Luigi05

Ich habe nichts von Kohlenhydraten gesagt und nein es ist nicht egal wann man etwas isst, da dein Magen eine gewisse Zeit braucht um etwas zu verdauen.Nehmen wir ein gutes Beispiel her.

Muskeltraining - ist es besser Muskeln den ganzen Tag zu belasten oder durch kürzere dafür effiziente Übungen?
Weiters ist dies auch eine gute möglichkeit seinen Magen zu entlasten, was ebenfalls sehr wichtig ist.

Bei deinen AUsführungen darfst den Magen nicht mit einem Skelettmuskel vergleichen, da beides zwar Muskeln sind, sie sich allerdings in ihrem zellulären Aufbau und ihrer Funktionsweise unterscheiden. Die Glatte Muskulatur des Magen - Darmtraktes zeichnet sich nämlich im Gegensatz zur quergestreiften Skelettmuskukulatur durch einen wesentlich geringeren ATP - Verbrauch und langsamere Kontraktionsmechanismen aus, wodurch sie wesentlich ausdauernder ist, längere Zeit im kontrahierten Modus verharren kann und eben den ganzen Tag über arbeiten kann. Letztendlich entlasten tu ich den Magen dadurch eben nicht, da sich durch Essen vor 17 Uhr eben vornehmlich der Tagesablauf verschiebt.

Zitat von Luigi05

wie schon @Yukina ~ richtig angemerkt hat, ist essen vor 17 Uhr sehr gut für euren Körper - solltet ihr danach noch hunger bekommen - trinkt

am ehersten durch aufgewogene ernährung und sport/bewegung aber man muss das erstens für sich selber machen und für kein anderen und sich auch überwinden und das durchhalten sonst wird das alles nichts ^^ aber meine meinung dazu ist, solange man sich im spiegel anschaut ohne das einen der schlag trifft ist doch alles tuti :)
Darf man sich dadrüber beschweren das man nicht zunehmen kann ? ich kann sogar wettfressen mitmachen und habe das auch schon öfters und komme bei einer körpergröße von 1,83m~ nicht über 75kg qq und das nervt mich tierisch T_T

Zitat von Itchi

komme bei einer körpergröße von 1,83m~ nicht über 75kg qq und das nervt mich tierisch T_T

Ich weiß gar nicht, was du willst, du hast doch das perfekte Körperverhältnis. Dein BMI ist sehr gut und daher weiß ich gerade nicht, warum du scheinbar zunehmen möchtest.

reativ einfach zu erklären ^^ ich trainiere viel und muskeln bilden sich durch fett und ohne etwas mehr gewicht lohnt sich das trainieren einfach nicht >___> klar ausdauer und muskeln verdichten sich aber das bringt nichts wenn ich etwas mehr muskelmaße haben will >___< im endeffekt hab ich training aufgehört und futter sehr viel mehr und was hab ich davon ? NICHTS T___T bleib so dünn

Zitat von kleiner Domi

Aussagen, wie dass man diese den ABend nicht abbaut, stimmen einfach nicht, da unser Körper ständig Energie benötigt und es demnach Phasen gibt, wo er Stoffe aufbraucht und aber auch wieder aufbaut.

Nun, selbst von Experten hört man, dass es durchaus einen Unterschied macht, ob ich zum Frühstück viel und energiereich esse und dann in Tag starte oder ob ich das vor dem zu Bett gehen mache. Weil der Köper, vereinfacht gesagt, die Energie unterschiedlich aufnimmt/umwandelt oder so... ich muss zugeben, dass ich bei den Erklärungen immer nur halb hinhöre bzw. sie dann recht schnell wieder vergesse... Übrigens sollte man das auch nicht an einer bestimmten Zeit festmachen, sondern eher daran, wann man tatsächlich ins Bett geht. Wenn ich erst um vier schlafen gehe, höre ich ganz sicher nicht 17 Uhr auf zu essen.
Auf lange Sicht gesehen ist es natürlich logisch, dass man, wenn man abnehmen möchte, weniger Energie zuführen sollte als man verbraucht, aber ganz so einfach wie bei einer Maschine funktioniert das beim menschlichen Körper nun auch nicht. Wenn ich mich z.B. aufeinmal mit zig Burgern vollstopfe, wird der Körper aus denen weniger Energie herausholen, als wenn ich die ganz gemütlich über den Tag verteilt esse.

Zitat von Itchi

reativ einfach zu erklären ^^ ich trainiere viel und muskeln bilden sich durch fett und ohne etwas mehr gewicht lohnt sich das trainieren einfach nicht >___> klar ausdauer und muskeln verdichten sich aber das bringt nichts wenn ich etwas mehr muskelmaße haben will >___< im endeffekt hab ich training aufgehört und futter sehr viel mehr und was hab ich davon ? NICHTS T___T bleib so dünn

mein Halbwissen dazu:

Man soll die Menschen in zwei Kategorien teilen können: Hard Gainer und Soft Gainer. Die einen setzen easy Fett an, aber auch Muskeln, die anderen nehmen kaum zu, können aber auch kaum Muskeln aufbauen. Ich gehöre auch eher zu letzteren, was mich bis vor etwa einem Jahr auch nicht gestört hat. Aber mittlerweile denke ich auch: damn, ich kann trainieren wie ich will, aber man sieht kaum was. Nicht, dass ich ein Muskelprotz werden will, keineswegs. Das ist alles andere als ein erstrebenswertes Aussehen für mich. Aber etwas mehr dürfte es doch sein.
Aber wenn es nicht sein soll, soll es eben nicht sein.

denk ich auch aber ich sag mal so ^^ hab nen neuen trainingspartner der mir ernährungsplan usw macht :D werde großartig nicht viel zunehmen ist mir klar aber ich kann etwas mehr masse aufnehmen und das ist das beste :D so nen schrank will ich auch garnicht werden ist nicht so meins muss ich dazu sagen aber durchtrainiert heißt ja auch nicht gleich schrank ^^ außerdem will ich meine schlag geschwindigkeit behandelten und jemand der oberarme hat wie ich oberschenkel der haut mit der geschwindigkeit zu wie sich eine weinbergschnecke bewegt xD will halt nur sportlicher werden :D ohne an geschwindigkeit oder wendigkeit großartig einzubüßen *_* und das ist mein ziel bis ende des jahres ^^